认知训练工作表：打印什么、怎么选、怎么练

一张纸能做到、屏幕做不到的事

工作表是最便宜的练习：一张纸、一支铅笔，不用充电、不用登录、不用更新。对一直不喜欢用平板的人，或者家里那台平板是别人的、下午四点永远轮不到的情况，纸最实际。

它也有一个限制要讲清楚。一张纸本身不记录任何东西。如果没人在角上写日期、也没人收起来，一个月下来什么痕迹都没有，一家人又只能凭“上次星期二感觉怎么样”来判断。写了日期的一叠是趋势；没有日期的一叠是废纸。

所以重点不是这张纸，而是十分钟、同一张椅子、同一个时间，以及角上那个日期。纸只是让这件事今天不需要任何人做决定的那一版。

选工作表的四个检查

网上的免费打印，要么简单到没意思，要么是给小孩写的。用四个检查筛一遍很快。第一是字号：如果要把纸拿到一臂远才看得清，这张已经不合格，所以要选深色字、白纸、行与行之间有空白。第二是一页问几件事：一页应该只问一种问题，不是三种。第三是答法：要写长答案的会变成写字练习，打勾或画圈才还是思考练习。第四是答错会不会被旁边的人一眼看到；当面改分会改变整个房间的气氛。

下面的表用这四条看最常见的几类工作表。

十分钟，在桌上怎么走

一节要有形状，形状就是它能被重复的原因。每次都按同一个顺序，唯一新的就只是那张纸。

• 在他坐下之前，先摆好纸、一支铅笔和老花镜，把报纸和遥控器拿走。
• 从一定答得上的事开始：今天星期几、外面什么天气、桌上有什么。这部分不是考试，只是要一开始就答得上来。
• 把指令慢慢读一遍，然后让他开始。他没问就不要读第二遍，也不要帮他做第一题。
• 答错就让它错到最后一页。一题一题纠正，会把练习变成考试。
• 十分钟到了就收，就算没做完也收。没做完的一页，比拖得太长的一页容易再回来。
• 一起在角上写上日期，每次放回同一个文件夹。

太难的时候，先改哪一样

一页做得差，是关于这一页的资讯。在认定这件事超出他能力之前，只改一样：把纸裁到少几项、放大来印，或者用一张白卡盖住下半页，让他一次只看到一行。然后过几天再试同一张，不要同一个钟点再试。

有些信号是要停，而不是要简化。推开纸、一看到就叹气、说“这是给小孩玩的”、乱答想快点结束，都是在告诉你：这件事现在的付出大于得到。一张要吵架才做得完的工作表，不算练习。

任何看起来像“人变了”而不是“纸变了”的情况，例如上个月还轻松做到的事现在做不到，或者从一行到下一行已经不记得指令，是跟医生谈的事。工作表是练习，不是评估，它说不了任何人发生了什么。

用纸、用平板，还是两样都用

纸和屏幕做的是两件不同的事，一个家庭最后通常两样都有。纸要求一只手、一支笔、一张大家共用的桌子；没人记下来就没有记录；也不花钱。平板能自己调难度、自动留下每一次分数，还会每周给远方的亲人一条线。

两者老实的限制是一样的。人会在自己练的那件事上进步，而这种进步会不会带进日常生活，证据薄弱。大型的电脑化认知训练综述，在练过的任务上找到清楚的进步，说到日常生活就弱得多。用纸避不开这个问题，用 app 也避不开。

练习可靠给出的，是一个常规、一件可以一起做的事，以及一份记录。如果记录对你重要，健脑乐的六个训练游戏会替你留住，每周给家人送一份报告，游戏在主页。如果问题是每一节应该多长，长者脑力训练一节应该多长 用一个已发表研究的数字来回答，而不是讲“大约”。如果想玩游戏而不是印纸，长者记忆游戏 有八个不用打印的。如果打印、陪玩、收好这些活由几个兄弟姐妹分担，Easikin 是一款为成年子女而设的 SI（Superintelligence）· AI（artificial intelligence）照护应用，正围着这种交接而设；如果更难的是万一有急事要用的文件，Legaris 帮你准备好。

家里人最常问的几个问题

每个家庭开始打印工作表时，问来问去都是这几条，所以写在这里。

• 一天几张？一天一张，大部分日子做。同一节做第二张是另一件事，留到第一张变得没意思（而不是累）的那天再做。
• 要印彩色吗？如果任务是配对或按颜色分类，彩色有用，但费墨。大部分人黑字白纸最容易看清，所以工作的那张印黑白，另外留一张彩色做分类用。
• 同一张可以重复用吗？过塑加白板笔能用一阵子，但一节结束记录就没了。印一次、铅笔做、写日期、收起来；有用的是那一叠。
• 如果他故意乱做呢？通常是对这张纸的评语，不是对人。下次做短一点、容易一点，不要提那张乱做的纸。
• 工作表就是认知训练吗？工作表是一个任务。认知训练是规律地做这类任务、难度不太低，并且留下一点记录。纸是这件事最小的版本。